ठंड के द‍िनों में घुटने और जोड़ों में दर्द की समस्‍या बढ़ जाती है। इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं जैसे शारीर‍िक तौर पर एक्‍ट‍िव न रहना या ज्‍यादा ऑयली खाना। पैर, टखने, जांघ और घुटनों की मजबूती के ल‍िए योगा फायदेमंद माने जाते हैं। योग करने से पैरों का रक्‍तसंचार बेहतर रहेगा और घुटनों के दर्द से छुटकारा म‍िलेगा। रोजाना योग करने से घुटने मजबूत बनेंगे और पैरों में हो रहे असंतुलन से भी न‍िजात म‍िलेगा। इस लेख में हम घुटनों के दर्द को दूर करने वाले 5 योगासन के बारे में जानेंगे।

1. गरुड़ासन- Garudasana

• गरुड़ासन को ईगल पोज भी कहा जाता है।
• घुटनों को मजबूत बनाने और दर्द दूर करने के ल‍िए ये एक फायदेमंद योग है।
• इस आसन को करने के ल‍िए जमीन पर सीधा खड़े हो जाएं।
• दाएं घुटने को मोड़ें फ‍िर बाएं पैर पर खड़े होने का प्रयास करें।
• फ‍िर दाएं पैर को बाएं के सामने घुमाते हुए पीछे की ओर लेकर जाएं।
• इस दौरान दाईं जांघ बाईं पर रखें।
• इस मुद्रा में दोनों हाथों को आगे की ओर लेकर जाएं।
• दोनों बाजुओं की कोहनी को मोड़कर क्रॉस करें।
• हाथों को क्रॉस करने के दौरान दाएं बाजू को बाएं पर रखें।

2. त्रिकोणासन- Trikonasana

• मांसपेश‍ियों के दर्द से छुटकारा चाह‍िए, तो त्र‍िकोणासन करें।
• त्र‍िकोणासन के ल‍िए सीधे खड़े हो जाएं।
• घुटनों को मोड़े नहीं, सीधे खड़े रहें।
• पैरों के बीच करीब दो फ‍िट की दूरी रखें।
• लंबी गहरी सांस लें और शरीर को दाईं ओर झुकाएं।
• बाएं हाथ को ऊपर की तरह कान से लगाएं।
• नजरों को बाएं हाथ की उंगल‍ियों पर ट‍िकाएं।
• कुछ सेकेंड्स तक रहने का प्रयास करें।
• फ‍िर सामान्‍य अवस्‍था में आ जाएं।
• दूसरी तरफ से ये प्रक्र‍िया दोहराएं।

3. मकरासन- Makarasana

• मकरासन का मतलब है मगरमच्‍छ के समान पोज‍िशन।
• इस आसन को करने से घुटनों की मांसपेश‍ियों में होने दर्द से छुटकारा म‍िलता है।
• मकरासन करने के ल‍िए जमीन पर पेट के बल लेट लाएं।
• पैरों के बीच समान दूर रखें।
• सीने और स‍िर को हल्‍का ऊपर उठाएं।
• कोहन‍ियों को जमीन पर ट‍िका लें।
• ठोड़ी पर हथेली को रखें।
• आंख बंद करके सामान्‍य तरीके से सांस लें।

4. मलासन- Malasana

• घुटने का दर्द दूर करने के ल‍िए मलासन भी फायदेमंद योग है।
• मलासन करने के ल‍िए सीधे खड़े हो जाएं।
• दोनों पैरों की बीच थोड़ी दूरी बना लें।
• हाथों को प्रार्थना की मुद्रा में ले आएं।
• धीरे से नीचे बैठें।
• सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें।
• दोनों कोहन‍ियों को जांघों के बीच 90 ड‍िग्री के एंगल पर रखें।
• सामान्‍य तरीके से सांस लेते रहें।
• सामान्‍य अवस्‍था में सीधे खडे़ हो जाएं।

5. पर्श्वोत्तनासन- Parsvottanasana

• इस योग को प‍िराम‍िड पोज के नाम से भी जाना जाता है।
• दाह‍िने पैर को आगे बढ़ाकर 45 ड‍िग्री का एंगल बना लें।
• आगे की ओर झुकने के दौरान हाथों को नीचे जमीन की ओर सटा लें।
• घुटनों को मोड़ना नहीं है।
• इसी मुद्रा में कुछ देर रहें, फ‍िर सामान्‍य मुद्रा में आ जाएं।

इन  5 आसान योगासन को करने से घुटने में दर्द की समस्‍या दूर होगी। लेख पसंद आया हो, तो शेयर करना न भूलें।