How to increase weight in 7 days? By following these tips daily, you will see the result immediately.

7 दिन में वजन कैसे बढ़ाएं? रोजाना इन टिप्स को फॉलो करने से तुरंत दिखेगा रिजल्ट

The way to shed pounds in a week : वजन को तेजी से कम करने के लिए आपको एक लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत होती है। आइए जानते हैं 1 सप्ताह में वजन कैसे घटाएं?

7 दिन में वजन कैसे घटाएं? – a way to shed pounds In a week
वजन अगर आप 7 दिन के अंदर कम करना चाहते हैं, तो सबसे पहले आपको अपनी जीवनशैली में बदलाव करने की जरूरत होती है। जीवनशैली को अगर आप स्वस्थ रखते हैं, तो इससे काफी हद तक वजन को घटाने में मदद मिल सकती है। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे उपाय बताएंगे, जिससे आपका वजन तेजी से कम हो सकता है। हालांकि, इसके लिए आपको एक लक्ष्य भी निर्धारित करने की जरूरत होती है। हां, वजन कम करने के लिए खुद को प्रेरित करने के लिए लक्ष्य जरूरी हैं। लेकिन लक्ष्य निर्धारित करते समय आपको रियलास्टिक होना चाहिए। आइए जानते हैं 7 दिन में वजन कैसे घटाएं?

एक निश्चित समय करें निर्धारित
वजन को घटाने से पहले आपको एक समय निर्धारित करने की जरूरत होती है। खासतौर पर आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपको कब और कितना खाना है। इसके लिए आप एक टाइमर सेट कर सकते हैं। इसके अलावा आपको इस बात का भी ध्यान देने की जरूरत होती है कि खाना अच्छे से चबाएं। खाना अच्छे से चबाने से आप ओवरइटिंग नहीं करते हैं, जो वजन घटाने की प्रक्रिया में मदद कर सकता है।

खाने की गुणवत्ता और मात्रा करें चेक
वजन घटाने की प्रक्रिया में आपको इस बात पर भी हमेशा जोर देने की जरूरत होती है कि आपकी थाली में क्या है? थाली में भोजन की गुणवत्ता के साथ-साथ मात्रा पर भी ध्यान दें। खाने की मात्रा को कंट्रोल करने के से आपका वजन तेजी से घट सकता है। साथ ही अत्यधिक ऊर्जा खपत को भी कम करता है।

टीवी के सामने बैठकर न खाएं
अक्सर लोग खाना खाते समय टीवी या मोबाइल देखने लग जाते हैं, जिसकी वजह से उन्हें बिना सोचे-समझे खाने की आदत हो सकती है। दरअसल, जब आप खाते समय टीवी देखते हैं, तो आप टेलीविजन स्क्रीन पर क्या हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करते हैं और इस बात से अनजान हो जाते हैं कि आपके मुंह और पेट के अंदर क्या और कितना जा रहे हैं। ऐसी स्थिति में वजन बढ़ने की संभावना होती है। इसलिए कोशिश करें कि खाने के दौरान खाने की चीजों पर केंद्रित करें।

अच्छी नींद लें
बढ़ते वजन को कंट्रोल करने के लिए अच्छी और गहरी नींद बहुत ही जरूरी है। अच्छी और गहरी नींद लेने से आपका वजन काफी हद तक कंट्रोल हो सकता है। एक अध्ययन से पता चलता है कि लोग 5.Five घंटे से कम सोते हैं, वे 7 घंटे सोने वाले लोगों की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स खाते हैं। ऐसे में वजन को घटाने के लिए अच्छी और गहरी नींद बेहद जरूरी होती है।

ओवरईटिंग से बचें
हमेशा इस बात पर ध्यान दें कि खाना तब ही खाएं, जब आपको भूख लग रही हो। साथ ही पेट भरने से कुछ देर पहले खाना बंद कर लें। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब हम भूखे होते हैं, तब हम जरूरत से अधिक खाना खा लेते हैं। यही कारण हैं कि लोगों का वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ऐसे में कोशिश करें कि जितना भूख लगे, उतना ही खाएं।

80/20 नियम का पालन करें
वजन कम करने के लिए इस नियम का पालन करना बहुत जरूरी होती है। यह नियम में आपको अपने आहार में 80% पौष्टिक भोजन और 20% आपके पसंदीदा भोजन के लिए छोड़ देता है। इस तरह, आप कम शराब पी सकते हैं और जब आपका मन हो तो खुद पर नियंत्रण रख सकते हैं। इससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।