Weight loss program amendment For Diabetes: अपनी डाइट में करें ये 6 जरूरी बदलाव बाल भी बांका नहीं कर पाएगा डायबिटीज
Diet adjustments in diabetes: डायबिटीज के मरीजों के के लिए अपनी डाइट का खास ध्यान रखना बहुत जरूरी होता है और ऐसा न कर पाने पर यहां तक कि दवाएं भी ठीक से काम नहीं कर पाती हैं। डायबिटीज में कुछ डाइट मॉडिफिकेशन बहुत जरूरी माने गए हैं।
डायबिटीज में डाइट का महत्व (importance Of diet In Diabetes)
डायबिटीज एक गंभीर बीमारी है और आजकल यह काफी आम भी हो गई है। जैसा कि आपको भी पता है कि डायबिटीज के मरीजों का ब्लड शुगर लेवल बढ़ने लगता है। जिसका मतलब है कि उनके रक्त में शर्करा की मात्रा ज्यादा हो जाती है और खून के अन्य तत्व इस कारण से कम पड़ जाते हैं। यह शर्करा यानी शुगर ज्यादातर हमारे द्वारा खाए गए भोजन से ही प्राप्त होती है और इसलिए डायबिटीज के मरीजों के लिए डाइट में कुछ जरूरी बदलाव करना सबसे ज्यादा जरूरी होता है। हालांकि, ज्यादातर लोगों को लगता है कि डायबिटीज में सिर्फ मीठा खाने ही ब्लड शुगर बढ़ता है। लेकिन लेकिन बहुत सी ऐसी चीजें भी होती हैं, जो मीठी न होने के बावजूद भी उनमें काफी शुगर मौजूद होता है। इसलिए डाइट में कुछ सही बदलाव करना जरूरी होता है। नीचे हम आपको डाइट से जुड़े कुछ ऐसे ही बदलावों के बारे में बताने वाले हैं, जिनका ध्यान रखने पर डायबिटीज भी आपका कुछ नहीं बिगाड़ पाएगा।
1. मैदे वाली चीजों से दूरी (avoid Maida In Diabetes)
डायबिटीज के मरीजों के लिए मैदा सबसे बड़े दुश्मनों में से एक है और ब्लड शुगर बढ़ाने में इसे चीनी के कम नहीं आंकना चाहिए। बहुत से लोग डायबिटीज में मैदे से बनी ये चीजें खाने की गलतियां कर देते हैं और इस कारण से उनका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल नहीं हो पाता है।
2. रिफाइंड फूड्स से बचाव (keep away from refined foods In Diabetes)
सिर्फ मैदा ही नहीं बहुत से ऐसे फूड आइटम ऐसे हैं, जिन्हें रिफाइन कर दिया जाता है। उदाहरण के लिए सफेद चावल, गेहूं का आटा और यहां तक कि बेसन को भी रिफाइन कर दिया जाता है। डायबिटीज के मरीजों के इन रिफाइंड फूड्स से जरीर बचना चाहिए।
3. मिक्स सलाद पर फोकस (devour mix Salad In Diabetes)
सब्जियों और फलों से मिक्स सलाद पर फोकस करना बहुत जरूरी है, जो न सिर्फ डायबिटीज को कंट्रोल करने में मदद करेंगे साथ ही इनसे शरीर को अलग-अलग प्रकार के पोषक तत्व भी मिलेंगे। डायबिटीज के मरीजों को अक्सर कब्ज की शिकायत रहती है और मिक्स सलाद का सेवन करना इस समस्या से छुटकारा भी दिलाने में मदद करता है।
Four. साबुत अनाज और दालें (eat whole Grain And Pulses In Diabetes)
हाई ब्लड शुगर से परेशान मरीज साबुज अनाज को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें। क्योंकि गेहूं और चावल जैसे ज्यादातर अनाज के ऊपरी छिलके में ही ज्यादातर पोषक तत्व होते हैं और आटा बनाने या फिर अन्य विधियों के दौरान इसके ऊपरी छिलके को हटा दिया जाता है।
5. जूस की जगह फल (Have Fruit instead of Juice In Diabetes)
जूस का सेवन करना भी डायबिटीज के रोगियों के लिए अच्छा ऑप्शन नहीं माना जाता है, क्योंकि फलों में मौजूद शुगर जूस के माध्यम से शरीर में जाकर तेजी से अवशोषित होने लगती है और इससे ब्लड शुगर लेवल बढ़ जाता है। वहीं फलों का सेवन करने से शुगर धीरे-धीरे अवशोषित होती है, जिससे शुगर कंट्रोल से बाहर नहीं हो पाता है।
6. बाहर की चीजों से परहेज (keep away from ingesting out of doors In Diabetes)
डायबिटीज के मरीजों को जितना हो सके घर पर बनी चीजों का ही सेवन करना चाहिए। ऐसा इसलिए क्योंकि बाहर तैयार की गई चीजें चाहे कितनी भी हेल्दी दिख रही हों, उनका सेवन करना आपके ब्लड शुगर को बढ़ा सकता है। इसलिए बाहर तैयार किए गए फूड्स से परहेज करने की सलाह दी जाती है।
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